VO2 Máximo: qué es y cómo calcularlo
El VO2 máximo o consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante un ejercicio intenso y prolongado. Esta medición es crucial para evaluar la capacidad cardiovascular y la resistencia física, y se considera un indicador importante de salud general y estado físico. Un VO2 máximo más alto indica una mejor capacidad aeróbica y cardiovascular, lo cual es esencial para un estilo de vida saludable.
Test de la Banca: evalua tu capacidad aeróbica
El test de la banca es una prueba de esfuerzo que permite evaluar tu capacidad aeróbica. A través de este test, se puede estimar el VO2 máximo, los METs (equivalentes metabólicos) y otros indicadores clave de la salud.
Materiales:
- Banca o escalón, sobre una superficie estable, con altura mínima de 30 cm y máxima de 50 cm.
- Cinta metrica o metro de modisteria.
- Cronómetro.
- Aplicación Metronomo Beats descargada en el celular.
Indicaciones para realizar el Test de la Banca:
- El paciente debe haber comido (desayuno, almuerzo o cena) al menos una hora antes de la prueba.
- El paciente debe ser mayor de 16 años y menor de 55 años
Calculadora de VO2 Máximo
Ahora que tienes toda la información necesaria, puedes calcular tu VO2 máximo utilizando el test de la banca. Primero, ingresa los valores de BPM que obtuviste en el test para obtener una estimación precisa de tu capacidad aeróbica.
¿Qué son los METs?
Los METs (Metabolic Equivalent of Task) representan la cantidad de energía que utilizas en comparación con estar en reposo. Por ejemplo, 1 MET equivale al gasto energético en reposo, mientras que una actividad física de 3 METs implica usar tres veces más energía.
Según tu Vo2Máx tus METS son:
Calcula tu Expectativa de Vida
Basándonos en la frecuencia de tu actividad física semanal, estima tu expectativa de vida. Recuerda, este cálculo es una estimación y puede variar según tus hábitos y factores externos.
Las fórmulas utilizadas fueron desarrolladas por el Dr. Carlos Alejandro López Albán.